أي امرأة تعاني من مشاكل الوزن الزائد تريد أن تجد أسرع طريقة لفقدان الوزن. ولكن سعياً وراء المعجزة ، ينسى الكثيرون أن زيادة الوزن هي في الأساس مشكلة طبية ، وثانياً مشكلة جمالية. لسوء الحظ ، فإن هذا له آثار جانبية غير سارة ، من زيادة الوزن إلى اضطراب الجهاز الهضمي وسرير المستشفى.
لذلك ، إذا لم يعد السؤال "إنقاص الوزن أو عدم إنقاصه" سؤالاً ، بل ضرورة ، فإن الخطوة الأولى هي وضع الإستراتيجية الصحيحة في مكافحة الوزن الزائد والحجم.
في هذه المقالة ، نلفت انتباهك إلى نظرة عامة على الطرق السريعة نسبيًا لفقدان الوزن - سواء تلك التي يجب ألا تلجأ إليها (لا يمكن القيام بذلك إلا على مسؤوليتك الخاصة وعلى مسؤوليتك ، كملاذ أخير) العمل دون عواقب وخيمة.
طرق إنقاص الوزن بسرعة والتي من الأفضل عدم استخدامها
لذلك ، أهم 10 طرق قاتلة للجسم لفقدان الوزن بسرعة:
- مجاعة.
- المكملات الغذائية والشاي لفقدان الوزن.
- الحميات السريعة.
- حمية أحادية.
- حمية البروتين.
- الأنظمة الغذائية النباتية.
- الأحمال الرياضية غير الصحيحة.
- الأنظمة الغذائية ذات السعرات الحرارية العالية ، خاصةً دون مراعاة تركيبة الطعام.
- "عدم الأكل بعد 6" أو تقييد تناول الطعام.
- حمية "النبيذ" واستهلاك الكحول (وكذلك التدخين).
الصيام غير فعال لفقدان الوزن لعدة أسباب. أولاً ، يفقد الجسم السوائل في المقام الأول والدهون في المقام الأول. ثانيًا ، الصوم يبطئ عملية الأيض. عندما تخرج من الصيام ، فإن الأيض البطيء سيؤدي إلى زيادة سريعة في الوزن بمجرد البدء في تناول الطعام. طريقة فعالة لفقدان الوزن بسرعة وتفريغه بعد العطلة يمكن أن تكون الصيام قصير الأجل ، 1-2 أيام. وبعد ذلك ، يجب أن يكون الخروج من الصيام صحيحًا وتدريجيًا.
المكملات ، في أحسن الأحوال ، ستكون "دواءً وهمياً" غير ضار ، ومكملات الفيتامينات ، والألياف ، والبروبيوتيك. ثم يمكنهم فقط مساعدتك على إنقاص الوزن. في أسوأ الأحوال ، هذه هي الأدوية التي تؤثر على الخلفية الهرمونية. العواقب لا يمكن التنبؤ بها. لا يمكن وصف هذه الأدوية إلا من قبل أخصائيي الغدد الصماء وأخصائيي التغذية بعد الاختبار والتشخيص. عادة ما يتم وصفها للسمنة من الدرجة الثانية وما فوق.
تتسبب الحميات السريعة في فقدان الجسم للوزن بشكل رئيسي من خلال العضلات والماء ، تمامًا مثل الصيام. كل هذا ينتهي بزيادة الوزن بعد النظام الغذائي.
تعتبر الأنظمة الغذائية الأحادية ضارة لأن الجسم لا يحصل على الفيتامينات والمعادن الضرورية ، وهذا يؤدي إلى الإرهاق وضعف الصحة وتفاقم الأمراض المختلفة. كما أن خطر فقدان الوزن واكتساب الجنيهات مرة أخرى بعد هذه الحميات مرتفع للغاية. إنها منطقية إذا كان نظامًا غذائيًا شبيهًا بالبطيخ ليوم واحد لتطهير الكلى. لكن مع ذلك ، لا يمكن اعتبار هذا وسيلة لفقدان الوزن بسرعة وفعالية.
تعتبر الأنظمة الغذائية التي تحتوي على البروتين خطرة لأن الكثير من الناس يتناولونها بالمعنى الحرفي للكلمة ، حيث يأكلون الكثير من اللحوم وبالتالي يرفعون مستويات الكوليسترول. يجب أن تكون الوجبات متوازنة من حيث الدهون والبروتينات والكربوهيدرات. من المنطقي زيادة كمية البروتين في نظامك الغذائي إذا قررت ممارسة الرياضة ، وخاصة أمراض القلب. أنها تساعد في منع انهيار العضلات أثناء التمرين.
الأنظمة الغذائية النباتية هي عكس الأنظمة الغذائية التي تحتوي على البروتين. والأخطر من ذلك هو أن الجسم لا يتلقى ما يكفي من البروتينات والمواد الأساسية الموجودة في اللحوم والأسماك (على سبيل المثال ، نفس أحماض أوميغا 3 الدهنية). نتيجة لذلك ، تتدمر العضلات ويتدهور المظهر وتتطور أمراض مختلفة بسبب نقص فيتامينات ب. هذه أيضًا ليست الطريقة الأكثر فعالية لفقدان الوزن بسرعة.
الأحمال الرياضية غير المناسبة هي أنشطة غير منتظمة أو شاقة للغاية بالنسبة للياقة البدنية المتاحة. يمكن أن تسبب الإصابة. وإذا قمت بدمجها مع الوجبات الغذائية ، فلن يتلقى الجسم التغذية اللازمة ، مما سيؤدي إلى نفس تأثير استخدام الأنظمة الغذائية البروتينية - تدمير الأنسجة العضلية. في البداية ، هذا غير محسوس ، لكن في المستقبل هذه العملية محفوفة بعواقب غير سارة مثل التشنجات والالتواء والاضطرابات. والتدريب في هذه الحالة لم يعد فعالاً كوسيلة لفقدان الوزن بسرعة. على الرغم من أنك إذا قمت بوضع برنامج تمارين رياضية بشكل صحيح ، فإن فقدان الوزن مضمون.
الأنظمة الغذائية المقيدة السعرات الحرارية. من المنطقي أن يكون الحد الأقصى للسعرات الحرارية أقل من 200 ، بحد أقصى 500 كيلو كالوري في اليوم من السعرات الحرارية اليومية التي تتناولها. هذا يكفي لفقدان الوزن. الحد الأدنى للسعرات الحرارية في اليوم للنساء هو 1200 ، وللرجال 1500 سعرة حرارية. هذه هي قاعدة الراحة ، أي بالمعنى الحرفي ، عندما "تكذب ولا تتحرك". عادة ما يكون معدل السعرات الحرارية في اليوم لسكان المدينة العادي هو 2000-2800 كيلو كالوري ، ولكن من الأفضل أن تحسب السعرات الحرارية الخاصة بك. سيشعر الجسم بالتأكيد بالفرق ويقرر أن أوقات الجوع قد حان. علاوة على ذلك ، سيكون السيناريو هو نفسه أثناء الصيام.
عدم انتظام الوجبات وفرض حظر على وجبات المساء. وهذا النهي مبني على أن النوم على معدة خاوية أفضل ؛ لحاجته إلى الراحة. في الواقع ، تحتاج إلى تناول 4-5 مرات في اليوم. ثلاث مرات - كاملة ، مرتين - وجبات خفيفة. في الليل ، يمكنك أيضًا تناول وجبة خفيفة: كوب من الحليب أو الكفير ، والفاكهة . . . لا تأكل طعامًا ثقيلًا ، نعم. ومن الأفضل عدم النوم على معدة فارغة. ينتهي هذا عادة بزيارة طبيب الجهاز الهضمي.
الكحول والنظام الغذائي. الكحول غني بالسعرات الحرارية في حد ذاته. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يعطل توازن إزالة السوائل من الجسم ويثقل كاهل الكبد. في الحقيقة هذا تسمم بطيء للجسم كما هو الحال مع التدخين. وهي لا تتناسب إطلاقا مع الرياضة. إذا كنت تريد إنقاص الوزن بسرعة ، فعليك أن تنسى الكحول والسجائر.
طرق فعالة لانقاص الوزن بسرعة
والآن دعونا نلقي نظرة على الطرق الفعالة بالفعل وفي نفس الوقت أسرع الطرق لفقدان الوزن (تجدر الإشارة إلى أنه يجب استخدامهما معًا ، فكل منهما على حدة ، إذا لم يتم اتباع الباقي ، فلن يساعد في التخلص الوزن الزائد بسرعة):
- اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميا. لتر ونصف من الماء النظيف العادي ، وبقية السائل يجب أن يدخل الجسم من الفواكه والخضروات وشاي الأعشاب والأعشاب (الزنجبيل والبقدونس والسلطة).
- أربع وجبات في اليوم وبالضرورة 3 مرات في اليوم - خضروات وفواكه.
- الامتناع عن تعاطي الكحول والسجائر.
- يجب أن يأتي كل من الكالسيوم والألياف والبروبيوتيك والبروتينات والفيتامينات من الغذاء وليس المكملات الاصطناعية.
- لا - الأطعمة الخالية من الدهون.
- قلل من كمية الملح.
- 250 سعرة حرارية - حرق بالتمارين البدنية ، 250 سعرة حرارية - مقطوعة من القائمة (بعد حساب السعرات الحرارية اليومية للفرد).
لذلك ، فإن الطريقة الأكثر فعالية لفقدان الوزن بسرعة وفعالية وبدون عواقب غير سارة يمكن أن يطلق عليها نظام تمارين جيد الاختيار إلى جانب التغذية السليمة. اختر مجموعات خاصة من التمارين لفقدان الوزن ، وراقب نظامك الغذائي ولا تسترشد بالأرقام الموضحة بالمقاييس ، بل بمؤشرات شريط السنتيمتر.